Как и когда любовь превращается в преследование ?

Дневник сопровождение после вебинара «Как перестать преследовать бывшего и начать жить». Он рассчитан на 7 дней и включает ежедневные задания, трекеры, поддерживающие фразы и вопросы для саморефлексии.

⸻

ДНЕВНИК “7 ДНЕЙ БЕЗ НЕГО / НЕЁ”

Твоя неделя освобождения от сталкинга и возвращения к себе

⸻

День 1. Признать правду

Задание:

Заполни анкету-осознание:

• Сколько раз я сегодня заходил(а) в его(её) профиль?

• Что я там искал(а)?

• Что почувствовал(а) после этого?

• Что хочу изменить?

Фраза дня:

“Я не виноват(а), что скучаю. Но я выбираю перестать себя ранить.”

Мини-трекер:

• Не заходил(а) в профиль

• Вёл(а) дневник

• Поддержал(а) себя хотя бы одним способом

⸻

День 2. Включить тело

Задание:

Сегодня — 10 минут телесной практики на заземление.

(Пример: почувствуй стопы, сделай медленные круги плечами, подыши глубоко 3 минуты.)

Затем ответь:

• Что я чувствую в теле прямо сейчас?

• Где в теле живёт тревога, и как я могу её обнять?

Фраза дня:

“Я живу здесь и сейчас. Моё тело — мой дом.”

Мини-трекер:

• Сделал(а) практику

• Заметил(а) эмоции в теле

• Сохранил(а) тепло хотя бы на 5 минут

⸻

День 3. Разоблачить иллюзии

Задание:

Ответь письменно:

• Какую надежду я подпитываю, заходя в его(её) профиль?

• Что на самом деле я получаю — боль или облегчение?

Фраза дня:

“Надежда, которая не питает, — истощает.”

Мини-трекер:

• Не проверял(а) сторис

• Поймал(а) момент, когда хотелось — и выбрал(а) себя

• Сделал(а) что-то доброе для себя

⸻

День 4. Заменить привычку

Задание:

Когда потянет проверить его(её) — остановись и сделай одно из:

• Вода/чай

• Прогулка 5 минут

• Аудио-медитация

• Написать сообщение поддержки в чат клуба

Затем зафиксируй:

• Что сработало?

• Что помогло переключиться?

Фраза дня:

“Я могу хотеть — и не делать. Я управляю собой.”

Мини-трекер:

• Применил(а) замену

• Поблагодарил(а) себя за усилие

• Не осуждал(а) себя за срывы

⸻

День 5. Вернуть фокус на себя

Задание:

Сделай для себя 3 вещи, которые не связаны с ним/ней. Примеры:

• Новая музыка

• Список желаний

• Рецепт вкусного блюда

• Фото дня «Я живая(ой)»

Фраза дня:

“Моя жизнь — не в чужом профиле. Она — здесь, внутри меня.”

Мини-трекер:

• Сделал(а) 3 вещи для себя

• Почувствовал(а) радость хотя бы на миг

• Отметил(а) это как победу

⸻

День 6. Прожить чувства, а не залипнуть в них

Задание:

Выдели 10 минут на «встречу с болью». Напиши:

• Что во мне до сих пор болит?

• Какая часть меня всё ещё ждёт?

• Что я могу сказать этой части с теплом?

Фраза дня:

“Мне больно — значит, мне важно. И я могу быть рядом с собой.”

Мини-трекер:

• Не убегал(а) от чувств

• Написал(а) поддержку себе

• Обнял(а) себя в момент боли

⸻

День 7. Завершение

Задание:

Ответь:

• Что изменилось за эту неделю?

• Какие моменты были самыми трудными?

• Что я хочу пообещать себе сейчас?

Фраза дня:

“Я возвращаю себе себя. Шаг за шагом. День за днём.”

Мини-трекер:

• Заполнил(а) итоги

• Почувствовал(а) уважение к себе

• Отметил(а) свой прогресс

⸻

Чувствуешь, что застрял(а) в прошлом и не можешь отпустить? Приходи на сессию — мы разберём, что тебя держит, и найдём путь к свободе и внутреннему покою.